אם אתם סובלים מכאבי גב, אתם לא לבד. אחוז גבוה מהמבוגרים סובל מכאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם. למרות שאנשים נוטים ליטול תרופות נגד כאבים, כדי להתמודד עם כאבי הגב, זה לא הפתרון היחיד, ורבים אחרים בוחרים בשחייה כדי להקל על הכאבים. אבל האם זה עובד?
מחקרים מראים ששחייה והתעמלות במים הן מהפעילויות השימושיות ביותר להקלה על כאבי גב תחתון. מכיוון שכאבי גב הם תופעה כל כך נפוצה בעולם, ושחייה היא תרגול גופני שמסוגל להקל על כאבים אלה, ראוי שכול אחד ידע לשחות! וזו הזדמנות נהדרת לקרוא לכם להצטרף אלינו ללימודי שחיה בהנחיית מדריכים מוסמכים.
בעלי חיים רבים נולדים עם היכולת הנפלאה לשחות, אבל רובנו, בני האדם, חייבים ללמוד ולתרגל לפני שנוכל לשחות בקלות.
לכול אחד, שיעור השחייה המתאים לו
מהו שיעור השחייה המתאים לי?
מגוון קבוצות השחייה שתמצאו אצלנו מותאם לכול גיל וכמעט לכול דרישה וצורך, לדוגמה:
לימודי שחיה למבוגרים – מתאימים לכול מי שרוצה ללמוד חתירה, לשפר את טכניקת השחייה שלו, ותוך כדי כך לשפר את הכושר הגופני ואת היכולת לשחות יותר מבריכה אחת, מבלי להתעייף.
חוגי שחיה לילדים – מותאמים לרמת השחייה ולגיל הילדים: שנה א׳ (גילאי 8-6), שנה ב׳ (גילאי 10-8), ושנה ג׳ (גילאי 11-9). חוג שחיה בגיל צעיר, מבטיח שליטה במיומנויות השחייה שתוכל להועיל לילד לאורך כל חייו.
חוג שחיה לקבוצת נוער – מיועד לשחיינים בגיל הנעורים, אשר שולטים בטכניקת השחייה בסגנונות חתירה, גב וחזה, ומעוניינים לעסוק בפעילות גופנית זו באופן קבוע.
אימון שחיה – מיועד לשחיינים מתקדמים (מאסטרס), ולטריאתלטים, המבקשים לשפר את סגנונות השחייה ולהגביר את הכושר הגופני (גמישות, כוח וסיבולת).
איך השחייה מקלה על כאבי הגב?
כאשר אדם נאבק בכאבי גב תחתון, הפיתוי האולטימטיבי הוא לנוח ולהימנע לחלוטין מפעילות גופנית. אבל שימו לב, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתם יכולים לעשות, זה לנוח. מנוחה רבה מדי עלולה לגרום להתנוונות של השרירים התומכים בגב התחתון.
כאשר שרירים אלה נחלשים, הם לא מסוגלים לייצב כראוי את עמוד השדרה, מה שגורם להחמרת המצב. מסיבה זו, טוענים המומחים, ביצוע תרגילים לחיזוק שרירים אלה, חיוני לבריאותו של עמוד השדרה.
אך אליה וקוץ בה! תרגול גופני שמבוצע על היבשה, מטיל עומס רב מדי על עמוד השדרה.
אז מה כן יעזור?
תרגול גופני במים!
יתרונות השחייה לכאבי גב
שחייה מציעה תרגול גופני מהנה ומועיל, במיוחד אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון:
- הרגעת המערכת העצבית
שרירים מתוחים עלולים לגרום לכאבי גב חדשים ולהחמיר כאבים קיימים. כיצד? בזמן השחייה, הגוף משחרר אנדורפינים, אותם הורמונים שמאפשרים לנו להרגיש טוב יותר, ואלה מרפים את מערכת העצבים ואת שרירי הגוף המתוחים, והכאב מתחיל להתפוגג.
- הקלה על המפרקים
במהלך השחייה המים מציפים את הגוף ותומכים בו. מצב זה מפחית את הלחץ על המפרקים, הרבה יותר מצורות אחרות של פעילות גופנית.
- בניית שרירים לתמיכה בעמוד השדרה
השחייה תומכת במפרקים ובעמוד השדרה ומדרבנת את השרירים, שלא תמיד משתמשים בהם, אלה שתומכים בעמוד השדרה ומשפרים את היציבה.
איך התעמלות במים מטפלת בכאבי גב?
כואב לכם הגב? אנחנו מציעים התעמלות במים והידרותרפיה שיספקו לכם יתרונות הדומים לתרגול בשחייה!
התרגול המתבצע במים מפעיל הרבה פחות לחץ על עמוד השדרה, בהשוואה לפעילויות על פני האדמה. בנוסף, הטיפול במים מתחיל בתרגילים עדינים, שהופכים למאתגרים יותר בהדרגתיות, בהתאם למצבו של המטופל.
כמו בכול תרגול אחר, תתבקשו לתת לכאב להיות המדריך שלכם – אם זה כואב, פשוט להפסיק את מה שאתם עושים.
בצד כל חוגי השחייה, אנחנו מציעים גם התעמלות במים, הידרותרפיה ושחייה שיקומית, שתוכל להפחית כאבי גב ואף לסלק אותם כליל.
סגנון השחייה המומלץ – כשהגב כואב
קודם כל נקדים ונאמר: כשאר אתם בוחרים בשחייה כפתרון לכאבי הגב, מומלץ להיבדק על ידי הרופא ולוודא שאכן השחייה היא הפתרון המתאים למצב שלכם, לפני שתתחילו באימוני שחייה.
במידה שהרופא אישר, עליכם לקחת בחשבון שכאשר הגב כואב, יש חשיבות גם לסגנון השחייה שבו תבחרו – זה שישפר את המצב ולא חלילה יחמיר אותו.
אילו סגנונות שחייה נחשבים ליעילים יותר להפחתת כאבי הגב – שחיית חזה, חתירה או גב?
- שני סגנונות השחייה, גב וחתירה, הם המומלצים למניעת כאבי גב, בגלל שהשחייה בסגנון זה לא יוצרת תנועה גדולה בחוליות הגב.
- שחיית חזה, לעומת זאת גורמת להקשתה של הגב התחתון, ולא מומלצת לאנשים שישיבה או התכופפות לפנים, גורמות להם לכאבי גב.
באופן כללי, יש הממליצים לשחות עם מסכת שנורקל כדי לבטל את הקשתת הגב בעת הרמת הראש בשחיית חזה, ולבטל את סיבוב הגב התחתון הצידה לנשימה, בשחיית חתירה.
חבטות הידיים והשפעתן על הגב
בעת השחייה, חשוב להתמקד בחבטות ידיים שהן ידידותיות לעמוד השדרה, ולשים לב שמיקום הידיים וההנעה שלהן לא ישפיעו לרעה על עמוד השדרה, למשל:
- שחיית חזה (כמו גם שחיית פרפר) עם מתיחת החזה, מאלצת את עמוד השדרה התחתון לבצע קשת לאחור במהלך תנועת הידיים. תנועות אלה מוסיפות לחץ למפרקים בחלק האחורי של עמוד השדרה, ועלולות להוביל לבעיות או להחמרה של הכאבים בטווח הארוך.
- חתירה ושחיית גב לא מאלצות את הגב לנוע בקשת לאחור. יחד עם זאת, תנועת הרוטציה החוזרת ונשנית בגב התחתון, מהווה סכנה להתפתחותם (או להחמרתם) של כאבים הקשורים לדיסקים בחוט השדרה, ולמבנים אחרים בגב התחתון.
בשורה התחתונה, אין תנועה או חבטה מסוימת שהיא הטובה והבטוחה ביותר, כי זה תלוי במספר גורמים, כולל:
- הגורם הבסיסי שיצר את כאבי הגב
- יכולת השחייה – הן מבחינה מכנית והן מבחינת האינטנסיביות של האימון.
שחיה תורמת משמעותית לחיים בריאים ובטוחים
אחת הסיבות המובנות מאליהן ללימוד שחיה, היא רכישת היכולת לשרוד במים. בזמן זה או אחר, בוודאי תמצאו את עצמכם במים או בקרבתם, בין אם אתם בשיט תענוגות, יושבים על שפת הבריכה עם חברים, או משכשכים רגליים במים הרדודים על החוף.
- בטיחות אישית
כשאתם מוצאים את עצמכם לפתע במים עמוקים, היכולת שלכם לשחות יכולה להציל את חייכם.
- הצלת אחרים
כשאתם יודעים לשחות, יש סיכוי שתצליחו להציל מישהו שקרוב אליכם. היכולת לשחות חשובה במיוחד אם אתם הורים לילדים או עובדים בסביבה של ילדים, טביעה היא אחד הגורמים הראשיים למקרי מוות בתאונה, בקרב ילדים צעירים.
- בריאות
רוב הרופאים מסכימים כי שחייה היא פעילות גופנית טובה לגוף:
- השחייה מחייבת אתכם להשתמש ברבים משרירי הגוף.
- השחייה מסוגלת לבנות כוח וסיבולת ומועילה לחילוף החומרים ולמערכת הלב וכלי הדם.
- המים מספקים עמידות טבעית כשאתם שוחים, ותוך כדי כך מפעילים לחצים מועטים על הגוף. מים, ברוב המקרים, מספקים גם קירור טבעי לגוף.
- הנאה
יש חשיבות רבה לתענוג שמעניקה השהייה במים. שחייה, תורמת לתחושה של רוגע וכושר גופני.
אנחנו מציעים לכם דרך נהדרת לבילוי חברתי עם קבוצה של שוחים, במסגרת מגוון שיעורי שחייה בהדרכת אנשי מקצוע מיומנים.
למען הרווחה הגופנית והנפשית, בואו לבלות אתנו במים, בשחייה מהנה ומקצועית!